Makan makanan ini!!!

Air

Bersedialah untuk minum air dengan banyak. Laburkan sikit duit anda untuk penapis air yang berkualiti dan elakkan air paip. Lagi baik minum 2-3 cawan teh hijau sehari kerana ia tinggi dengan antioxidant dan beberapa lagi kebaikan lain.

Dada Ayam

Jika anda mampu cuba dapatkan ayam yang dibesarkan secara semulajadi. Jika tidak pergi kepada ayam yang dibesarkan dengan memakan bijirin kerana ia mengandungi lemak yang rendah.

Keju

Biasanya keju yang rasanya lebih kuat mempunyai lebih banyak kebaikan. Keju ini mempunyai lebih banyak protein dan asid lemak dan ia turut menambah perasa kepada makanan anda. Keju mempunyai lemak yang agak tinggi jadi pastikan anda mengambilnya secara sederhana dan selalu utamakan variasi antara keju feta, havarti, goat, cheddar dan parmesan.

Buah-buah kering

Ini adalah sumber kalori yang mudah. Hanya segenggam kecil buah-buahan kering boleh menyamai jumlah kalori dari sebiji epal besar. Jika anda ingin menambah berat buah-buahan kering boleh memudahkan usaha anda, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan anda perlu berpada-pada.


Telur

Telur omega-3 adalah yang terbaik. Telur putih jika anda terjumpa dijual didalam kotak yang telah dipastuerize adalah yang termudah sekali. Telur putih boleh juga digunakan didalam protein shake.

Daging 'extra lean sirloin'

Daging ini boleh didapati di tempat membeli belah berhampiran anda, tetapi sekali-sekala rajin-rajinkan diri untuk kepasar tani atau pasar malam unutk mendapatkan sumber daging yang lebih segar.

Buah

Sentiasa utamakan kepelbagaian warna dalam pilihan buah-buahan didalam peti sejuk anda. Jangan ketinggalan untuk menikmati buah-buah bermusim bila tiba musimnya. Jika mampu utamakan buah-buahan organik.

Minyak Zaitun 'Extra Virgin'

Minyak zaitun 100% extra virgin sangat kaya dengan antioksidant. Ia juga sumber mudah untuk kalori dan boleh digunakan sebagai penambah rasa kepada salad anda.

Teh Hijau

Cari yang tiada perasa tambahan. Teh hijau organik tanpa tambahan herba adalah yang terbaik.

Bijirin

Oat (bukan oat segera yang penuh dengan gula), oat bran, bijian flax penuh, quiona, barli dan wheat bran.

Ayam belanda

Sesuai untuk kepelbagaian dalam makanan anda

Kekacang

Kidney beans, split peas, chickpeas dan lentils adalah sumber protein dan serat yang sangat baik. Kekacang walnut, almond, gajus dan pecan juga adalah sumber kalori yang baik.

Daging dan ikan

Sentiasa utamakan variasi dalam pemilihan daging. Juga pelbagaikan tempat anda membeli daging-daging ini seperti pasar, supermarket, pasar tani dan kedai mini.

Salmon

Salmon liar asli adalah lebih baik dari salmon yang diternak kerana kandungan omega-3 dan bersih dari mercury dan toksin.

Rempah

Utamakan rempah-rempah asas seperti garam, lada hitam, bawang putih, basil, oregano, serbuk cili, halia dan sebagainya untuk menambah perisa dalam makanan anda.

Sayur-sayuran

Anda sepatutnya boleh membeli sayur-sayuran dari kedai dengan menutup mata. Kawasan peti sejuk tempat sayur-sayuran dijual sepatutnya menjadi kawasan yang anda paling biasa sekali di dalam kedai. Sentiasa utamakan variasi mengikut warna-warna pelangi - hijau, merah, kuning dan sebagainya.

Renung-renungkan dan selamat beramal.

Jauhi Makanan Ini !!!

1) Jus Minuman dan Air Berkabonat

Pengambilan minuman ini boleh membezakan antara orang yang kurus dan yang gemuk. Jika anda tidak percaya, sila baca kandungan pada kotak "healthy fruit juice" anda. Kandungan asasnya hanyalah air dan gula

2) Daging Proses Berlemak Tinggi

Sosej, peperoni, burger dan sebagainya dipenuhi dengan kandungan lemak yang akan memendekkan jangka hidup anda. Tidak dikira lagi jumlah garam sodium didalamnya. Jangan kelirukan daging proses sebagai sumber protein yang baik.

3) Ais Krim dan Frozen Dessert

Kandungan gula yang tinggi yang boleh menukarkan six pack anda kepada one pack. Sos yang berlemak dan bergula tinggi seperti kicap, bbq, sos cili dan sebagainya adalah corn syrup berfruktosa tinggi yang telah ditambah perisa.

Anda lebih baik jika menggunakan bahan perasa asli daripada gula dan perasa tiruan.

Kebanyakkan makanan proses yang dipek dengan bungkusan yang menarik perhatian kononnya mengandungi khasiat tinggi yang menyihatkan badan. Tetapi pengeluar-pengeluar makanan ini biasanya gagal menjelaskan tahap pemprosesan yang dilalui. Jika anda tidak pasti mengenai makanan proses ini, pastikan anda membaca kandungan yang dicatat pada bungkusan. Sekiranya anda menemui sekurang-kurangnya lima kandungan yang anda sendiri tidak boleh menyebutnya, anda patut berhati-hati dengan bahan-bahan yang anda akan makan tersebut. Bahan-bahan ini adalah bahan tambahan untuk memanjangkan tarikh luput makanan tersebut. Ia tiada kaitan dengan nutrisi.

4) Biskut dan krakers.

Sama seperti diatas.

5) Produk Diperbuat Dari Tepung Putih.

Contohnya roti putih. Pengeluar pada mulanya mengasingkan 'wheat seed's bran', diikui 6 lapisan luar gandum tersebut, dan germanya yang menyebabkan 75% daripada vitamin dan mineral asli dari gandum telah hilang dan 95% dari seratnya juga hilang. Bahagian gandum yang tinggal kemudiannya diklorinkan agar ia dapat bertahan lebih lama. Kemudian ia di putihkan dengan kapur, alum dan ammonium karbonate untuk menjadikannya lebih segar pada pandangan pembeli. Pada peringkat akhir garam anti-penuaan ditambah kedalam roti tersebut. Beberapa nutrient sintetik ditambah dan dilabelkan sebagai "diperkayakan dengan vitamin" dan sebagainya yang sebenarnya tidak boleh menggantikan khasiat semulajadi gandum. Tahukah anda tikus makmal boleh mati dalam tempoh seminggu sekiranya hanya memakan produk dari tepung putih.

6) Baking supplies

Lagi bahan kimia yang boleh merosakkan tubuh badan

7) Potato Chip

Dipenuhi dengan kumpulan bahan kimia yang boleh memberikan tekanan yang kuat keatas pankreas anda, yang berfungsi untuk melindungi badan anda dari bahan-bahan ini.

8) Makanan yang disimpan terlalu lama didalam bekas plastik didalam peti sejuk

Pastikan anda rajin membuang makanan-makanan yang telah disimpan terlalu lama dalam peti sejuk anda setiap minggu

Renung-renungkan dan selamat beramal!!!

Basic Body Building Supplements for Athletes

I came across this article that provide a basic summary of the common supplements used by the gym goers. This is a good read for those considering taking one.

*****

Body building supplements are generally defined as substances taken by athletes and body builders to help them develop a more toned and more defined physique. Individuals who take body building supplements are more likely involved in weight trainings, advance and intense workouts and sports.

These substances are also used to improve sports performance in particular. In addition, they also help an athlete to recover easily from injuries. Supplements make them stronger, agile and improved over all performance. Here are some examples of body building supplements.

1.Glutamine is one of the most common amino acids found in every human muscle. Supplement manufacturers say that the natural glutamine levels are depleted every time an individual do intense workout trainings and therefore may cause some deficiencies in the body. Many body builders who take supplements glutamine can restore and replenish the depleted stores of amino acids in the muscles.

2.Casein is considered as the supplement that contains the richest glutamine content. It also has a casomorphin that helps release amino acid content for a long term period. Soy protein is recognized to be naturally complete. However it causes some side effects in the estrogenic activity of body builders and athletes.

3.Amino acids are the building blocks of protein. Your body may break the consumed protein into amino acids that go to your stomach and intestines. There are three considered branched chain of amino acids. These are valine, leucine and isoleucine.

4.Prohormones help in enhancing the hormones. They are taken by bodybuilders to enhance the natural hormone testosterone of the muscles. There are some occurrences of side effects that are not common in most instances. Until now, most prohormone supplements are not yet thoroughly studied. The health hazard effects are not fully identified especially if the supplement is used long term.

5.Creatine is considered as an organic acid that helps in supplying energy to the muscle cells for excess use of energy. Most of these supplements are taken by most body weight lifters. Scientific studies have already proven that creatine provides extra power, strength, and energy and can improve muscle mass in a short period. In addition, it also improves memory recognition and helps the brain to function actively.

6.There are also those thermogenic supplements that increase the metabolism of the body. It keeps users active, agile and strong at all times. It maintains a physically fit body because of the increased rate of your body metabolism, which helps in burning the body fats. Supplements that are popularly known as thermogenics include aspirin, ephedrine and caffeine.

7.Nitric Oxide Stimulators play a major role in providing relaxation to the smooth muscle tissue that composes the blood vessels of your tissue. They provide muscle redefinition every time you undergo intense workouts.

Extracted from http://wendellbullard.com/

Amazing Results in 6 Months!!!

Congratulations to Iffat, 16, who has successfully transformed his skinny physique to a more ripped and musclar figure in just 6 months. Using a systematic approach guided by our trainers he managed to achieve this without even the use of supplements. Keep up the good work!!!

RevoGym

Using Muscle Building Supplements The Right Way

Those of us who love to build up our muscles tend to have an unfortunate attitude of wanting to achieve too much, too soon, and our progress, and even our overall health, can suffer as a consequence. To see solid, long lasting results from your efforts, you first need to get the basics in place, and then proceed on in a steady, consistent manner.

The primary purpose of muscle building supplements is to provide the body with the correct balance of nutrients that may be lacking, thus correcting any biochemical imbalances. It’s simply a mistake to think that a supplement or combination of supplements is going to turn an incorrect diet or regime into the right one.

Still, sometimes your body can do with a little assistance, and there are some worthwhile muscle building supplements. It is, however, essential to get your exercise regime and diet in order before you even consider using any shape or form of muscle building supplement. If a diet or regime is not working for you at present, adding a supplement into the mix won’t suddenly make it work for you.

With that said, let’s look at what you should be doing to in order to maximize your muscle building sessions:

Water – Everyone has heard before about the importance of taking in lots of water, yet so many people continue to overlook this point. Make no mistake, water is more important than anything else, as if your body isn’t well hydrated, then it can’t function properly. As a further point, muscle tissue is 75% water, so, without taking in water, you’ll always struggle to build more muscle.

Protein Powder – Both cost effective and convenient, protein powders are an important part of a body building program. They boost the levels of the much needed muscle building protein in your body, and it would be difficult to achieve similar results by standard food and drinks alone.

Vitamins and Minerals – Give a conventional multivitamin or multi mineral supplement a go. You may not really need it, but it certainly can’t do any harm. Due to the fact that some individuals follow extremely limited dietary programs, comprising of repetitive food consumption, it is not uncommon to develop vitamin deficiencies.

Creatine – This is the most commonly used muscle building supplement. Why is that? Well, put simply, it works! By all means try out other supplements, but always use them as an addition to creatine, not as a replacement for it. The fact that so many fanatical muscle builders use it is evidence enough of its worth.

From
http://www.hgh-therapy-information.com/using-muscle-building-supplements-the-right-way.html

Revo's Line of Trainers

Bagaimana Untuk Mengawal Selera Makan Dan Tidak Merasa Lapar

Pernahkah anda memulakan diet namun berasa tertekan dengan rasa lapar dan kurang makan?

Tiada apa yang dapat menjejaskan diet anda selain rasa lapar dan teringin kepada sesetengah makanan. Hakikatnya lebih mudah untuk kita mengekalkan corak pemakanan yang sihat dan seimbang sekiranya kita tidak berasa terlalu lapar. Saintis menamakan keadaan tidak terlalu lapar ini sebagai ‘satiety’.

Untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat. Ini boleh menyebabkan keinginan untuk mengambil makanan ini dengan lebih lagi. Kebanyakkannya tidak mampu menahan rasa lapar ini untuk tempoh yang lama. Inilah puncanya kebanyakkan program diet cuma mampu bertahan kurang dari tiga minggu.

Kunci utama dalam pengamalan ‘satiety’ yang sihat ialah dengan pengambilan makanan pembuka selera dalam jumlah yang kecil sebelum makan. Antara pengaktif ‘satiety’ yang berkesan ialah asid lemak berangkaian panjang yang boleh didapati dengan banyak dari minyak zaitun, minyak kacang macadamia, minyak flaxseed, minyak almond dan minyak kacang. Pengambilan makanan yang kaya dengan minayk-minyak ini membantu mengawal selera makan anda. Maka anda akan berasa lebih kenyang walaupun hanya mengambil jumlah kalori yang rendah.

Berikut adalah contoh menu pembuka selera. Gunakan minyak-minyak yang dicadangkan diatas dalam jumlah yang sedikit.
• 2 cawan salad digaulkan dengan 1 oz minyak zaitun
• 2 oz ayam belanda dengan biskut bijirin penuh
• 2 oz keju mozzarella dengan biskut bijirin penuh
• 2 oz tuna dalam 1 oz minyak zaitun
• ½ sudu the mentega kacang dengan sayur saderi

Kajian telah membuktikan apabila makanan diatas diambil sebelum makan akan mengurangkan kadar pengambilan makanan keseluruhan, memperlahankan perjalanan makanan daripada perut dan memanjangkan rasa kenyang sehingga 4 jam selepas makan.
Jika rasa lapar menjadi sebab utama kegagalan diet anda sebelum ini, anda mungkin mahu mula mencuba kaedah ‘satiety’ sihat ini.

Diadaptasi dari buku The Truth About Six Pack Abs tulisan Mike Geary